Es hora de abandonar los 30 minutos o la mentalidad del gimnasio de busto: aquí está el por qué | ES.Lamareschale.org

Es hora de abandonar los 30 minutos o la mentalidad del gimnasio de busto: aquí está el por qué

Es hora de abandonar los 30 minutos o la mentalidad del gimnasio de busto: aquí está el por qué

Si "entrar, sin pensar elíptica durante media hora, y salir" suena familiar, lo estás haciendo todo mal estado físico.

¿Cuántas veces ha mirado la bolsa de deporte en el asiento trasero de su coche y se quejó?

(O mejor aún, fingió no verlo.) ¿Cuántas veces ha obligado a sí mismo al gimnasio todos modos, enchufado en sus auriculares, saltó en la elíptica o cinta de correr, y contaba los minutos de 30 a cero?

O bien, se aburrió, por lo que saltó antes de que sus 30 minutos fueron hacia arriba y luego se sintió culpable por el corte quede corto?

Este es el trato: Sí, la mejora de su salud en general por medio del ejercicio es importante.

Conseguir que sus ratas del corazón con el ejercicio cardiovascular y la adición de entrenamiento de resistencia regular para fortalecer los músculos es clave para evitar problemas de salud graves en el camino.

(Los músculos tonificados son una ventaja agradable, también.) Sin embargo, conseguir su aptitud en también puede ser una explosión.

Así que ¿qué tal esto: Olvídese de la lista de tareas, y dejar de pensar en hacer ejercicio como algo que tiene que hacer.

Con un pequeño cambio de mentalidad y algunos trucos para ayudarle a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio (incluso si es sólo cinco minutos), sus entrenamientos se sentirán mucho menos como una tarea y más como algo que realmente quiere que hacer.

Porque recuerda: Mejorando su salud con la elaboración de sólo ocurrirá si eres consistente, y es mucho más fácil seguir con algo que le guste.

Establecer un temporizador

En vez de dirigirse al gimnasio y haciendo un entrenamiento de 30 minutos en el piloto automático, pregúntate: "¿Cuánto tiempo voy a dedicar por completo a mi entrenamiento de hoy?"

Buscar en la programación: Incluso cuando está lleno, no caiga en la trampa de pensar que si sólo tengo 10 minutos para pasar la sudoración que no se debe molestar.

¿Sabías que se puede ver beneficios para la salud desde unos tres minutos de intenso ejercicio por semana?

Un estudio publicado en la revista PLoS One encontró que los antes mencionados tres minutos, cuando se realiza como parte de un tiempo total de 30 minutos de ejercicio por semana, dio lugar a un montón de medidas sanitarias mejoradas.

¡Ganar!

Tienes 10 minutos?

¡Estupendo!

Subirse a una bicicleta estática, cinta de correr, elíptica o, y sacar a relucir unos intervalos intercalados con breves períodos de descanso.

¿Cinco minutos?

¡Increíble!

Quítese los zapatos para una rápida ráfaga de sentadillas peso corporal, flexiones, y tablones.

No se necesita una gran cantidad de tiempo para hacer algo grande para su cuerpo, e incluso a pocos minutos de movimiento al día puede cambiar su condición física y su forma de pensar para mejor.

Date permiso para romper el molde;

El ejercicio es de mucho más que aparecer y poner en una cantidad fija de tiempo.

Mira cuántos minutos usted tiene disponible, ajustar el temporizador, y luego empezar a moverse.

Enciéndelo

¿Cuándo es la última vez que hiciste algo que no sea su rutina normal en el gimnasio?

Si ha pasado un tiempo, una de las mejores cosas que puede hacer para golpear el botón de reinicio en su entusiasmo es la aptitud para probar algo nuevo.

Esa sensación de calor y la conexión se obtiene cuando conoces a alguien nuevo y temible?

Puede experimentar algo similar cuando se encuentra una nueva modalidad de ejercicio.

¿Cómo empezar?

Pregúntese: “¿Qué es lo que realmente quiero hacer para hacer ejercicio?

Lo que parece divertido?”(Levantas la mano si hacerse esta ni siquiera se le ocurrió.) La respuesta podría estar aprendiendo a trabajar con pesas libres, unirse a un club de ciclismo, o conseguir una calidad de miembro en una instalación interior de la escalada.

Usted no tiene que estar atado a la cinta de correr en el mismo centro de fitness que han estado pasando desde hace años;

Hacer un recorrido por diferentes gimnasios, y echar un vistazo alrededor, a los miembros.

Están teniendo una explosión con sus entrenamientos?

Si lo son, lo más probable es grande que podría ser, también, si se inscribe en.

El punto es el siguiente: Está bien que preguntarse lo que realmente quiere hacer en lugar de sentirse obligado a seguir con lo que se siente como que debe hacer.

Con la variedad de opciones de ejercicio por ahí, no vale la pena hacer lo mismo de siempre, si no consigue que amplificado a sudar.

Recuerde que usted es humano

Ponte cómodo con el hecho de que la vida del día a día puede ser impredecible.

No importa cuánto se esfuerce, no todas las variables va a ser dentro de su control.

No va a haber días en los que ir al gimnasio, por carretera, o en bicicleta se va a sentir como la cosa más fácil del mundo para hacer y otros días no lo es.

También va a haber momentos en los que concibe de completar un entrenamiento más largo pero la vida exigido que lo corte corto.

Sin sudar.

Al día siguiente, darle otra oportunidad.

Su principal objetivo?

Aprovechar al máximo el tiempo que tienen, e inyectar un poco de ligereza en el proceso, también.

Hay muy pocas reglas muy estrictas cuando se trata de mejorar su salud en general, así que si estás sentir estancado por los “deberes” Estoy aquí para decirle a dejar eso atrás.

Enfoque ejercicio con la intención y un “llegar a” en lugar de una actitud “debe hacer”, y conseguir su aptitud en será mucho más accesible y divertido.

Meñique juro.

Todos los archivos GIF cortesía de giphy.com.

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