Este entrenamiento de 15 minutos te ayudará a esculpir una espalda sexy | ES.Lamareschale.org

Este entrenamiento de 15 minutos te ayudará a esculpir una espalda sexy

Este entrenamiento de 15 minutos te ayudará a esculpir una espalda sexy

Sus músculos de la espalda pueden ser difíciles de ver pero no son difíciles de trabajar.

¿Cuándo fue la última vez que tomó un aspecto agradable, largo y duro en su.

¿espalda?

(Pausa de aquí para que pueda encontrar un espejo y una grúa incómodamente el cuello durante un segundo.) Bueno, tienes mucha compañía, pita!

"Cuando trabajamos a cabo, que tienden a concentrarse en las partes del cuerpo que miraban fijamente a todo el tiempo-abdominales, bíceps, piernas, trasero," dice Ian Creighton, un entrenador en el ladrillo en la ciudad de Nueva York, que diseñó la rutina aquí.

"Así que descuidamos nuestras espaldas, un área que rara vez vemos o pensamos."

Eso es un problema humungo, y no sólo porque se está perdiendo en la definición donde menos te lo esperas.

Nuestros músculos de la espalda arrimar el hombro para casi cada movimiento, por lo que cuando son débiles, todo su cuerpo se resiente.

Más específicamente, los músculos alrededor de su espalda baja proteger su columna vertebral, por lo que cuando los chicos no están recibiendo suficiente atención en el gimnasio, corre el riesgo de lesiones.

Lo que es más, un medio sub-entrenado y superior de la espalda (dorsales, trampas, y la zona del omóplato) le impiden levantar pesas más pesadas y manteniendo, por ejemplo, tablones sólidos o se pone en cuclillas.

Incluso caminar se vuelve más eficiente con un respaldo robusto, porque esos músculos a mantener una buena postura.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente ventaja importante: la confianza.

"Nada es dueño de la habitación como de pie alto y orgulloso, a consecuencia de una bien desarrollada de vuelta", dice Creighton.

Realizar esta secuencia de dos o tres veces a la semana, descansando lo menos posible entre los ejercicios.

Repetir dos veces durante tres rondas totales.

Renegade Fila

Comience en una posición de plancha con cada mano que descansa sobre un peso y los pies anchura de las caderas (a).

Doble el codo izquierdo y levante la mancuerna a su lado, al pulsar la mancuerna a la derecha en el suelo para mantener el equilibrio (b).

Baje el brazo y repetir en el otro lado.

Eso es una repetición;

Hacer cinco.

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Mancuerna Sentadilla Frontal

Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga un par de pesas a los hombros, con las palmas uno frente al otro (a).

Mantenga los brazos paralelos y torso erguido mientras empuja las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en una posición en cuclillas (b).

Invertir el movimiento para volver a empezar.

Eso es una repetición;

Hacer 10.

Estos se pone en cuclillas de danza-inspirado harán que desee para sacudir su botín:

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Banda de pull-apart

De pie y sostener una banda de resistencia fuera delante de usted en altura de los hombros, las manos ancho de los hombros y los brazos rectos (a).

Sacar sus brazos a los lados como si estuviera tirando de la banda aparte, apretando los omóplatos (b).

Invertir el movimiento para volver a empezar.

Eso es una repetición;

Hacer 10.

Retención de Superman

Yacen boca abajo con los brazos extendidos hacia arriba al lado de su cabeza (a).

Involucrar a su núcleo y los glúteos para levantar los brazos, el pecho y las piernas del suelo, girando las palmas para enfrentarse entre sí (b).

Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baja para volver a empezar.

Eso es una repetición;

Hacer tres.

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