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11 alimentos que siempre evitas, que no necesariamente te hacen perder peso

11 alimentos que siempre evitas, que no necesariamente te hacen perder peso

No, ellos no hacen al instante sus pantalones vaqueros con más fuerza.

Ya sea que esté debatiendo postre ordenar o caer en una Cómo salirse con la suya maratón, es útil recordar esto: todo con moderación.

Sí, disfrutar de los siguientes elementos con abandonan puede hacer que sus jeans ajustados se convierten en los pantalones vaqueros que cortan la circulación.

Pero pivotar al otro extremo y decidir no volver a dejarlos pasar sus labios no es la respuesta, ya sea.

“La gente se siente como que tiene que ser perfecto todo el tiempo, pero no es sostenible”, dice Abby Langer, RD, una dietista con sede en Toronto.

“Es difícil mantener ese nivel de restricción 'dice ella.' En realidad, se puede comer todo lo que quieras, simplemente no debería estar comiendo todo el tiempo.” Leer el permiso oficial para nosh en los alimentos que pueda tener pensaba que eran fuera de límites cuando se está tratando de dejar caer libras.

1. Queso

“Sí, es graso y salado, pero también es una gran fuente de calcio”, dice Langer.

Una onza de queso rallado como parte de un desayuno lleno de nutrientes no le hará daño.

(Lo siento, teniendo un cuarto bloque de las cosas todos los días probablemente lo hará.) Aunque hay suficientes variedades de queso para crear un arco iris lácteos apestoso, Langer recomienda cheddar extremadamente afilada, ya que le da el mejor negocio en la dieta de su inversión.

Esto se debe a que tiene mucho sabor que no se necesita más de una onza a una onza y media para obtener su relleno, dice ella.

Y una porción de queso cheddar extremadamente afilada le costará alrededor de 115 calorías y 119 miligramos de calcio, lo que ayuda a hacer mella a los 1.000 miligramos al día los Institutos Nacionales de la Salud recomienda para las mujeres adultas.

No importa qué tipo de queso que están haciendo, como no ir a la versión libre de grasa sólo porque usted piensa que está ayudando a sus objetivos de pérdida de peso.

"Cualquier cosa libre de grasa no es sólo satisfactorio“, dice Langer. Si mantiene su tamaño de las porciones bajo control, pasando bajo en grasa o incluso con toda la grasa no debe arruinar su dieta, dice ella.

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2. Las nueces

“Las nueces tienen grasas saludables, son anti-inflamatorios, y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón,” dice Lauren Harris-Pincus, RD, una dietista con sede en Nueva York.

Aún así, estos bocadillos tamaño de un bocado son bastante densos en calorías, por lo que algunas personas prefieren evitar por completo.

En lugar de tomar esa ruta, usar los poderes libras-dropping nueces para una buena eligiendo el tipo adecuado.

Comer frutos secos como pistachos, que se requieren para abrirlos antes de Munch, puede hacerte más consciente de su consumo y ayudar a que se adhieren a las porciones correctas, dice Harris-Pincus.

Treinta pistachos asciende a alrededor de 100 calorías, que no está nada mal para una merienda llena de proteína, dice ella.

3. Yemas de huevo

A pesar de lo que usted puede haber oído, no se debe tirar las yemas con sus conchas.

La gente empezó a rehuir las yemas de huevo a la preocupación por el nivel de colesterol y para reducir las calorías, pero Langer dice que se puede cepillar las preocupaciones a un lado ya que los estudios han demostrado que las yemas de los huevos no están vinculados a enfermedades del corazón como la gente alguna vez se pensó, dice ella.

Además, la mayoría de los nutrientes que realmente pueden ayudar a perder peso y satisfacer su hambre se encuentran en la yema, dice Langer.

Una clara de huevo tiene 17 calorías, cuatro gramos de proteína de construcción muscular, y ni siquiera un gramo de grasa llena de saciar.

Un huevo entero, por el contrario, tiene seis gramos de proteína y cinco gramos de grasa.

4. Aceite de Oliva

A pesar de que algunas personas tienen miedo de que se atornille con sus objetivos de pérdida de peso, el aceite de oliva puede ayudar a promover caer libras, gracias a su contenido de grasa monoinsaturada, que mantiene la sensación de lleno y satisfecho.

Rocíe una cucharada o un valor aproximado de 119 calorías, sobre una ensalada o utilizarlo como un coadyuvante para la cocina.

“Un poco de aceite de oliva va un largo camino”, dice Harris-Pincus.

5. Vino

Tener un vaso una vez o dos veces a la semana no va a hacer que aumente de peso, dice Langer.

Mientras que el vidrio no se convierta en dos copas cada noche, que debe estar bien.

Sólo recuerde que el alcohol puede debilitar su determinación, comer sano y hacer la comida basura parece más irresistible que nunca.

Si usted está realmente preocupada de que su copa de vino se va a romper su presupuesto de calorías del día, postre de intercambio o el granero por un vaso de cinco onzas de vino tinto (alrededor de 125 calorías) o la misma cantidad de vino blanco (alrededor 121 calorías), dice Langer.

6. La leche de chocolate

Si usted ha estado optando por el chocolate negro a pesar de que no se puede imaginar por qué la materia amarga se supone que es un “tratar”, que estaremos encantados de escuchar esta noticia: A pesar de que el chocolate con leche no es la densa en nutrientes superFood su hermana rica en antioxidantes es, que no va a inclinar la balanza en cualquier forma significativa, si no vas por la borda.

Ganar o perder peso es acerca de sus patrones dietéticos en general, por lo que si su dieta es por lo general en fleek, algunos cuadrados de chocolate con leche una o dos veces a la semana está bien, dice Langer.

7. Los plátanos

No creo que los enemigos: Los plátanos pueden ser una gran adición a una dieta saludable.

Aunque las frutas con mayor contenido de agua tienen menos calorías que los plátanos, eso no significa que usted debe rayar la despegar y de comer alimentos de sus batidos o avena por la mañana.

Un plátano de tamaño mediano tiene tres gramos de fibra y 422 miligramos de potasio, que ayuda a trabajar hacia los 4.700 miligramos El USDA recomienda por día.

Para obtener los mayores beneficios para bajar de peso, comer una con mantequilla de cacahuete rica en proteínas o yogur griego.

“Los carbohidratos en las frutas, como plátanos, son un gran partido para proteínas y grasas ", dice Harris-Pincus. 'Los nutrientes ayudan a la digestión demora y reducir los picos de azúcar en sangre y los accidentes.'

8. Pasta y el pan

¡Alegrarse!

No hay necesidad de hacer caso omiso de sus antojos de carbohidratos porque no hay nada inherentemente malo en este macronutriente, dice Langer.

El problema es que la gente tiende a exagerar con estos alimentos porque, bueno, cosas como pasta, pan, galletas saben y de manera muy buena.

“Muchos de mis clientes tienen miedo de comer pasta, pero disfrutando de una porción de una taza sobre una base regular está bien ", dice Harris-Pincus. Y yendo con pasta integral o pan, usted va a permanecer mucho tiempo después de satisfechos se come debido a que la fibra y proteína en los granos tardan más tiempo en digerir, dice ella.

9. Patatas

Papas no son el alimento del mal que están hechos para ser, siempre y cuando se los comen con moderación, obviamente.

Entonces, ¿por qué esta verdura almidón llegar tanto odio?

Bueno, no son exactamente bajo en el índice glucémico, lo que los hace más propensos a punto su azúcar en la sangre, lo pondrá en estado de coma alimentos, y causar que anhelan otros alimentos impulsar el azúcar en sangre después, dice Längler.

Pero, completando su papa con un poco de mantequilla (sí, dijimos mantequilla) o yogur griego, que contiene grasa, podrás ralentizar la absorción de su cuerpo de los hidratos de carbono de la papa y disminuir el riesgo de un accidente de azúcar en la sangre, dice.

10. Aguacate

Los estudios han demostrado que la grasa monoinsaturada de esta máquina verde es tan satisfactorio que puede ayudar a evitar los antojos durante horas por venir.

Pero alta cantidad de calorías de la fruta podría hacer que parezca fuera de los límites para los que tratan de perder peso.

Como siempre y cuando mantenga sus porciones bajo control, (Harris-Pincus dice que una porción es de aproximadamente una quinta parte de un aguacate) usted debe sentirse libre de untarse un trozo de pan, sopa parte de arriba, o haga un batido con la materia verde.

Uno paquetes que sirven alrededor de 125 calorías, pero desde su grasa ayuda a evitar comer en exceso más tarde, su ingesta diaria de calorías es probable que permanecer en la pista.

11. El gluten

A menos que tenga la sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca, no hay realmente ningún punto en nixing alimentos que contienen gluten de su dieta, dice Harris-Pincus.

Muchos de los productos libres de gluten son menos nutritivos que sus contrapartes gluten-Y “, dice ella.

Esto se debe a las empresas a menudo paquete de alimentos procesados ​​sin gluten con ingredientes refinados para hacerlos más apetecibles.

Entonces, ¿podemos dejar de odiar a todo el gluten de ahora?

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