Elimine estos 8 alimentos para descongelar antes de este fin de semana | ES.Lamareschale.org

Elimine estos 8 alimentos para descongelar antes de este fin de semana

Elimine estos 8 alimentos para descongelar antes de este fin de semana

Empezar a comprobar las etiquetas de sus barras de granola.

Usted sabe que no hay manera de que habíamos recomienda una dieta de choque.

Esto se debe a que no es necesario una sola incluso si usted está tratando de-hinchar por tan pronto como este fin de semana.

Sí, en realidad es posible reducir la hinchazón del estómago y perder peso de agua antes del sábado simplemente cambiando su menú de lunes a viernes.

"Hinchazón temporal puede ser relevado en unos días con una hidratación adecuada y la elección de alimentos," dice Jennifer Christman, RDN, dietista corporativa en Medifast.

No hay tés de desintoxicación, diuréticos, o batidos extraños necesarios.

Esto es lo que corta fuera de su rutina de alimentación, stat.

1. Verduras crudas

Lo sentimos, los adictos a la salsa picante, pero tendrá que despedir a la especia por el momento.

"Los alimentos picantes pueden estimular la liberación de ácido del estómago, lo que puede causar irritación, gas, y la hinchazón," dice Alpert.

Otros delincuentes incluyen negro pimienta, nuez moscada, clavo de olor, polvo de chile, cebolla, ajo, mostaza, salsa de barbacoa, rábano picante, salsa de tomate, salsa de tomate, y vinagre.

Trate de condimentar los alimentos con limón fresco o jugo de limón para los próximos días.

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3. Sal

Cap su ingesta de sodio a una cucharadita o menos al día mediante la reducción de los alimentos procesados ​​y sazonar con el salero, dice Rebecca Lewis, RD en el local en HelloFresh.

Esto debería ayudarle a caer el peso del agua, dice ella.

El sodio es a menudo responsable de la retención de líquidos y la hinchazón, ya que trae el agua en las células, dice Lewis.

"Una dieta saludable debe contener no más de 2.300 miligramos de sodio por día, que es aproximadamente una cucharadita", dice Lewis.

4. Los carbohidratos refinados

A menos que usted está entrenando para una carrera o hacer entrenamiento de alta intensidad intervalo, como el ciclismo de interior y clases de boot camp, varias veces por semana, reducir su ingesta diaria de carbohidratos a una o dos porciones de alimentos ricos en almidón por día, dice Brooke Alpert, RD Eso es alrededor de una rebanada de pan y una media taza de arroz, dice ella.

También puede tratar estás cambiando la mañana avena para un batido y la reducción de la cantidad de carbohidratos procesados, como panecillos, cereales, patatas fritas y pastas, que come.

"Sus músculos almacenan un tipo de carbohidrato llamado glucógeno como fuente de energía de respaldo," dice Alpert.

Y cada gramo de glucógeno se almacena con aproximadamente tres gramos de agua, haciendo que se sienta hinchada.

Con menos carbohidratos, su cuerpo va a tener acceso al combustible almacenado en el que el músculo, quemar las calorías, y drenar el exceso de líquido almacenado, dice Alpert.

5. Alimentos que producen gases

Los alimentos como el brócoli, judías, coles de Bruselas, repollo, coliflor, lechuga, cebolla y la leche contienen enzimas que naturalmente producen gas.

Cuando las bacterias en el intestino digieren estos alimentos, que crean el gas como un subproducto, dice Sylvia Meléndez-Klinger, RD y fundador de Hispanic Food Communications.

"Si hay una cantidad significativa de gas que queda atrapado en el tracto gastrointestinal, puede acumularse en los intestinos y causar hinchazón."

Prueba a intercambiar su lado de brócoli o las coles de Bruselas para los espárragos al vapor o salteados kale esta semana.

6. Los alimentos que contienen azúcar alcohol

Revise las etiquetas de sus barras de proteína, goma de mascar y otros alimentos procesados ​​para el alcohol de azúcar.

El tracto GI no puede absorber edulcorantes, como el xilitol, eritritol, sorbitol, maltitol y, por lo consumirlos sólo se suma a la hinchazón, dice Alpert.

7. El alcohol

Cuando se mastica goma de mascar, en realidad estás forzando el exceso de aire en el estómago, dice Alpert.

"Todo lo que el aire queda atrapado en su tracto gastrointestinal y hace que la presión y la hinchazón."

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