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Impulse su metabolismo durante todo el día

Impulse su metabolismo durante todo el día

11 consejos que hacen que la quema de grasa más fácil que nunca

Pérdida de peso

Incrementar el metabolismo Todo el Día

11 consejos que hacen que la quema de grasa más fácil que nunca

Es posible que no se den cuenta, pero mientras usted está vagando en el sofá ponerse al día en New Girl, su cuerpo está trabajando duro para ayudar a quemar calorías.

¿Cómo es eso posible?

Su dulce, el metabolismo dulce.

Lo bueno: Puede acelerarlo para asegurarse de que está incendiando el número máximo de licencias CAL.

Todo lo que tiene que hacer es seguir estos 11 consejos súper fácil.

Cuando se despierte

Comer desayunos ayuda a poner en marcha su metabolismo, sobre todo si lo hace dentro de una hora de despertar.

"Su metabolismo entró en modo de reposo durante la noche, por lo que su primera comida del día acelera de nuevo", dice Keri Gans, RDN, autor de la dieta Pequeño cambio.

Para trabajar el efecto pedal de arranque al máximo, elegir alimentos con alto contenido en fibra y proteínas, como el cereal de grano entero con leche baja en grasa y bayas.

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Durante su viaje

Estacionar más lejos de su oficina puede sonar como un pequeño paso, pero en realidad puede incrementar el metabolismo de una manera grande, ya que le obliga a moverse más.

"Para que tu ritmo cardíaco durante un corto período de tiempo lo mantiene elevada después, lo que aumenta su metabolismo en general", dice Doug Barsanti, MA, fuerza y ​​acondicionamiento especialista y propietario de la reinvención de fitness en Santa Cruz, California.

Otra buena idea?

Tomar las escaleras para llegar a su piso.

La primera vez que llegue a la oficina

Vaya por delante y agarrar una taza de café.

Las investigaciones demuestran que la cafeína aumenta su tasa metabólica, aunque sea ligeramente, dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación Preventiva Universidad de Yale y autor de la prueba de Enfermedades.

Sólo ver todo el caramelo-crema-lo-brebajes aquellos son tan azucarado que van a negar los beneficios de café.

En el trabajo

Por la presente se le concede el permiso para schmooze con sus compañeros de trabajo, siempre y cuando no lo hace sobre G-charla.

"Moving más en cada oportunidad, incluso si es sólo para levantarse para ir al baño, mantiene su ritmo cardíaco va y por lo tanto aumenta su metabolismo", dice Shirley Archer, un instructor de fitness grupo de certificación ACE.

Trate de caminar a través de la oficina para hablar con los compañeros de trabajo en lugar de enviarlos por correo electrónico o utilizar cualquiera de estas otras grandes ideas de cómo se mueven más en el trabajo.

Cuando usted está comprando almuerzo

Recoger los alimentos adecuados, y se le avivar su metabolismo.

"Nada mejor que un sándwich de pavo en pan integral con lechuga, tomate y mostaza y una pieza de fruta en el lado", dice Gans.

"La combinación de proteínas en carbohidratos le dará energía para pasar el día sin arrastrar."

En el enfriador de agua

Cuando se trata de agua, más frío es mejor.

"Su cuerpo quema más calorías en temperaturas más frías, ya que tiene que trabajar más para mantener el calor, por lo que al beber agua fría, se termina quemando más de si la consumen H20-temp ambiente," dice Lisa ganancia, Ph.D., biólogo evolutivo y fundador de snack-girl.com.

(Por desgracia, el mismo no es cierta para el helado, lo cual es demasiado alta cal para obtener el efecto. Womp!)

Durante su entrenamiento

Es muy fácil entrar en una rutina de cardio y mantenerse al mismo ritmo durante todo su entrenamiento, pero no!

Intervalos son de su amigo, dice Barsanti.

"Corto, el ejercicio de alta intensidad aumenta su metabolismo. Así que cuando estás en la caminadora o elíptica, sprint durante 30 segundos, luego descansar durante 30 segundos, y repetir este patrón durante 10 minutos."

Pro consejo: Hacer una lista de reproducción con canciones rápidas y lentas para ayudarle a variar su ritmo y sin siquiera pensar en ello.

Post-Entrenamiento

Buenas noticias para los amantes del chocolate!

Beber leche con chocolate después del ejercicio ayuda a mantener su metabolismo va fuerte.

"Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde la glucosa", dice Gans.

"Es necesario restablecer de inmediato para mantener su metabolismo en pista."

La leche con chocolate es ideal, ya que tiene la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas.

¡Dulce!

En la cena

Algunos estudios sugieren que el consumo de alimentos picantes pueden aumentar su metabolismo tan arriba sus comidas con chiles y Tabasco.

Bono: Las especias son, naturalmente, libre de grasa, así que no hay necesidad de hacer hincapié sobre la cantidad de calorías.

Por la tarde

Tome un minuto para relajarse, y su metabolismo se lo agradecerá.

¿Por qué?

"Cuando está estresado, su cuerpo libera cortisol, y un exceso de cortisol se ralentiza su metabolismo", dice Archer.

Para evitar esto, hacer lo que relaja más, como el yoga, hablar con un amigo calmante, o meditando.

A la hora de dormir

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