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Plan plano de alimentación de la barriga

Plan plano de alimentación de la barriga

Un plan de dieta de 1500 calorías diseñada para ayudar a mantenerse delgado y satisfechos

Pérdida de peso

Plan de alimentación de vientre plano

Un plan de dieta de 1500 calorías diseñada para ayudar a mantenerse delgado y satisfechos

Desayuno

Bagel Thin remató con la mantequilla de cacahuete y de la fruta 1 100% de trigo entero Bagel Thomas' Thin 2 cucharadas de mantequilla de maní natural 1 plátano mediano, en rodajas 4 fresas, rodajas *

* Las fresas contienen un fitoquímico que puede aumentar la producción de leptina, una hormona que suprime el hambre, y la adiponectina, una hormona que acelera la quema de grasa y pueden combatir la diabetes.

Total: 430 calorías

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Bocadillo

1 manzana pequeña, en rodajas 1 - 2 taza de yogur natural sin grasa espolvoreado con de 1 - 4 cucharadita de canela *

* Una pizca de canela puede aumentar la pérdida de peso, según un estudio realizado por el USDA.

Polifenoles de las especias ayudan a regular el azúcar en la sangre, manteniendo la sensación de hambre a raya.

Total: 148 calorías

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Almuerzo

Abrir con cara de pollo aguacate-Melt * 1 rebanada de pan integral 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla de 1 - 4 aguacate, slivered 1 oz de queso cheddar Cabot 50% baja en grasa, rallado

Ensalada Side mezcla 1 taza de lechuga romana, tomates picados, y zanahoria rallada 1 cucharadita de vinagre balsámico 1 cucharada de aceite de oliva

* Coma su sándwich con un tenedor y un cuchillo.

La investigación muestra que noshing ritmo te hace sentir lleno más rápido, por lo que comer menos

Total: 431 calorías

Bocadillo

3 - 4 rebanadas taza de pepino 1 1 - 2 tazas de zanahorias, rodajas * 1 - 4 taza de salsa para mojar 1 huevo grande, duro-hervido

* Zanahorias Crunch por la tarde y podrás masticar menos en la cena.

La fibra ayuda a mantenerse satisfecho.

Total: 182 calorías

Cena

Camarones y ensalada de brócoli Pasta 4 onzas camarones cocidos * 1 - 2 taza de cocido de trigo integral macarrones 1 - 2 taza de brócoli al vapor 4 tomates secados al sol, la mitad 1 cucharadita de alcaparras jugo 1 cucharada de limón fresco 2 cucharaditas de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre de vino tinto de 1 - 4 cucharadita de cebolla en polvo 1 - 2 cucharaditas de orégano

Postre 15 frambuesas

* El camarón es alta en omega - 3, y según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que comieron omega - 3 dietas ricas eran más propensos a sentirse saciado.

Total: 312 calorías

Sin disfrutar del bombeo

Añadir: 1 - 2 oz chocolate negro y 1 higo seco (106 calorías) Restar: 1 - mantequilla de maní 2 cucharadas en el desayuno y el aceite de oliva 1 cucharadita y las frambuesas en la cena (106 calorías)

Resumen del día: 1503

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