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¿Qué es la dieta 20 20 y lo ayudará a perder peso?

¿Qué es la dieta 20 20 y lo ayudará a perder peso?

Plan de pérdida de peso del Dr. Phil era la tendencia de la dieta arriba en Google en 2017.

La afirmación de la dieta de la Fama

20 - 20 La dieta consiste en comer 20 alimentos energéticos específicos que tienen una gran cantidad de energía para romper, lo que puede aumentar la velocidad de combustión de calorías de su cuerpo y mantenerlo lleno por más tiempo, dice Ashvini Mashru, RD, autor de pequeños pasos para adelgazar.

Además de proporcionar regímenes alimenticios e ideas de recetas, esta estrategia delgada hacia abajo ofrece una visión de investigación respaldados sobre por qué los objetivos de peso no son satisfechas, e incluye las correcciones necesarias para ayudarle a replantear su relación con la comida.

Usted aprenderá estrategias, como la forma de sintonizar las señales de hambre de fiar de su cuerpo y adoptar hábitos más saludables que disuaden a los que se interponen en el camino de su pérdida de peso, como tomar un camino a casa desde el trabajo que no tiene su go- para llevar a cabo conjunta en el camino.

Cómo funciona

La dieta consiste en cuatro fases.

En la fase uno, los "cinco días impulso", que kickstart el proceso por comer sólo los 20 - 20 alimentos, que son: aceite de coco, té verde, mostaza, aceite de oliva, almendras, manzanas, garbanzos, ciruelas, ciruelas pasas, verduras de hojas verdes, lentejas, mantequilla de maní, pistachos, pasas, yogur, huevos, bacalao, centeno, queso de soja y polvo de suero de leche.

Recetas se proporcionan, y que está a comilona en cuatro comidas, cuatro horas de diferencia, durante cinco días.

Mientras que la pérdida de peso durante esta fase es principalmente agua de peso gracias a nixing alimentos procesados, carbohidratos refinados y sodio de su repertorio el enlace personalizado le ayudará a motivar a seguir el ritmo del programa, dice Mashru.

En la segunda fase, los "cinco días a sostener" inicia el programa.

En este punto, se agregan nuevos alimentos fuera del 20 - 20 de la lista, incluyendo pechuga de pollo, atún, avena, arroz integral, zanahorias, tomates, setas, castañas de cajú, y los arándanos.

Sin embargo, usted tiene que asegurarse de que todas las comidas y aperitivos incluyen al menos dos 20 - 20 alimentos, dice Andrea Cox, RD

Usando las recetas previstas en el plan, usted continúa comiendo cuatro comidas, cuatro horas de diferencia, durante cinco días.

A partir de ahora, también puede disfrutar de una o dos "derroches sensibles" por semana para evitar la tentación, que no debe exceder de 100 calorías.

Posibles derroches incluyen: Catorce papas fritas, dos galletas de chocolate comprado en la tienda, o un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco.

En la fase de "20 días alcanzar la" fase tres, o bien, seguir comiendo cuatro comidas, cuatro horas de diferencia, durante 20 días, y se les permite uno o dos "derroches" sensibles a la semana.

Durante este período de 20 días también se puede comer alimentos nuevos, como el aguacate, las frambuesas, las setas, patatas, espinacas, quinua y frijoles negros.

La variedad más amplia ofrece una mayor flexibilidad en la planificación de las comidas, que pueden mantener su paladar satisfecho y evitar que se rebela, dice Mashru.

Si usted ha alcanzado su peso ideal en ese momento, comenzará la fase de gestión.

Si no es así, repetir las tres fases hasta llegar a su número mágico.

Cuando esté listo para la fase final, que continúe los hábitos de alimentación como se indica en la fase tres, mientras que la adopción de los hábitos de estilo de vida necesarios para hacer peso saludable una parte permanente de su vida, tales como el control de su peso y medidas corporales en el registro, y no dejar que su horario (o emociones) interferir con la forma de comer o ejercicio, dice Cox.

El Dr. Phil ofrece diferentes estrategias para manejar los campos de minas -por ejemplo de dieta, haciendo caso omiso de un ansia por la comida chatarra por cepillarse los dientes (ya que todos sabemos lo desagradable que tendría un sabor después de hacerlo).

O, si le da de comer algo cuando estás aburrido, manteniendo a mano una lista de tareas rápidas que se pueden realizar cuando esa sensación huelgas, como doblar la ropa, el pago de una factura, o hacer un mandado.

Y si su esposa trabajo quiere tomar un bocado después del trabajo, decidir lo que vas a pedir antes de llegar al restaurante para asegurar su comida complementa su dieta.

El veredicto: ¿Merece la pena?

En cierto modo depende.

Por un lado, el 20 - Dieta 20 va más allá de la nutrición y el ejercicio y le enseña cómo manejar el estilo de vida factores que la pérdida de peso impacto, como acostumbrarse a su nueva apariencia y hacer frente a los amigos que tratan de dirigirlo fuera de pista, dice Cox.

Cuando se trata de nutrición "esta dieta puede ayudar a perder peso, gracias a la eliminación de azúcar y alimentos refinados solo", dice Cox.

Y si siguen siendo cortado de su dieta este tipo de alimentos, pérdida de peso podría ser permanente, añade.

Echa un vistazo a otras tendencias de pérdida de peso a lo largo de la historia:

Sin embargo, se pegue a una comida tan rígido plan de no hablar de que toda comer cada cuatro horas cosa puede ser abrumador para algunos, dice Mashru.

Si bien no es tan restrictivo como muchas de las dietas de moda en el mercado, aún debe proceder con cautela.

"Cualquier dieta que tiene un / fecha de inicio de parada o le indica que debe comer alimentos super-específicas por un período súper específico de tiempo es una señal de alerta", dice Mashru.

"No hay fases o fechas de finalización para una vida saludable."

La dieta también requiere una tonelada de preparación de alimentos y la planificación de las comidas, lo cual puede no jive con su horario ya empaquetado.

La buena noticia es que los 20 - 20 alimentos son ricos en nutrientes y sería una buena adición a cualquier dieta saludable, sin importar dónde se encuentre en su viaje de pérdida de peso, dice Cox.

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