Su entrenamiento podría ser mucho mejor.

No prestar atención

Las personas a menudo dicen que les gustan las clases de boot camp porque alguien les dice qué hacer.

"Confieso: Me encanta la persona que se pone tan en el entrenamiento que ella no me escucha", dice Alexandra Allred, instructor principal en el Gimnasio de la calle principal en Midlothian, TX.

"Ella vino a trabajar, a sudar, para poner en pleno esfuerzo y abrazar toda la experiencia de formación."

Pero si estar en la zona limita con la zonificación, se puede perder correcciones que pueden proteger a usted o los demás, de una lesión.

Es esencial para mantenerse presentes y conscientes, tanto de su propio cuerpo y de su entorno, en lugar de ir en una especie de piloto automático inducida por el ejercicio.

Eso significa que tanto escuchar las señales del instructor y la observación de su propia forma (hola, espejos!) Y ser consciente de sus vecinos en la clase.

A nadie le gusta un espacio o cerdo siendo golpeado o pateado por una extremidad agitando.

Acomete a través de los Movimientos

Noticias breves: Una clase de 45 minutos o un intervalo de 60 segundos no ir más rápido porque se está moviendo en la hipervelocidad.

"El objetivo con los entrenamientos cronometrados es hacer que todos los representantes adecuadamente ante todo, por no estar en X cantidad de repeticiones", dice Derek Durkin, instructor en Bootcamp de Barry en Boston "Uso de la falta de forma para la carrera a través a menudo conducen a una lesión, y incluso lesiones crónicas ".

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No aprovecha Modificaciones

Hay una curva de aprendizaje en términos de la formación de su cuerpo a moverse de una manera determinada.

Incluso los campistas de arranque regulares pueden beneficiarse de veces tomando abajo de una muesca, en favor de perfeccionar el rango de movimiento o mejorar una habilidad particular.

Si el instructor no ofrece una manera de escalar de nuevo, pedir uno.

Y entrar en el hábito de mencionar a un instructor desconocida antes de la clase comienza si tiene alguna limitación física (una rodilla, un hombro truco), para que él o ella puede trabajar con usted para mantener los movimientos seguro y efectivo para usted.

Ir a lo demasiado seguro

Por otro lado, si usted ha estado haciendo las mismas versiones de los mismos movimientos con los mismos pesos durante meses, es el momento de ponerse a prueba.

Los buenos instructores darán cuenta si usted está listo para el siguiente paso, pero si se siente para ella, agarrar un juego extra de los pesos más pesados ​​(ejem, no se va a voluminosos), o intentar aquellos en los dedos de los pies flexiones-peor de los casos, puede volver a caer en su zona de confort para el último conjunto.

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No Comer bien

Campo de entrenamiento es exigente.

Sí, eso debería ser una declaración obviedad.

Pero Allred puede detectar fácilmente los que no están comiendo bien.

"Ralentizan, no puede mantener el ritmo, no puede levantar tanto o saltar tan alto y terminan quemando menos calorías", dice ella.

"No pueden ir, siempre y cuando que podría haber si tan sólo comer adecuadamente."

Por otro lado, volviendo todas esas calorías que quemaste de nuevo a su tío en la forma de un gran batido de proteínas después del entrenamiento también en contra del propósito.

Saltarse el tramo

Sabemos que está ocupado.

Usted corrido a cabo a mediados de la conversación con su jefe para llegar a tiempo a clase, y tiene una fecha para margs flacos con sus amigas justo después.

Pero no sólo es una mala forma de explosión de la clase antes de que termine, es malo para su forma literal.

El campo de entrenamiento, como cualquier clase de intervalos de alta intensidad, empuja hacia arriba el ritmo cardíaco y los impuestos cada músculo.

Su cuerpo ha trabajado duro durante los 40 minutos anteriores, ahora se recompensa con una cierta recuperación que tanto necesita.

Que hora feliz tequila puede tomar cinco.

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