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Doble su camino hacia un mejor estado de ánimo

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[[{ "Type": "los medios de comunicación", "fid": "804176", "atributos": []}]] Paso 2: exhala, dobla hacia adelante mientras estira las piernas y llevar las manos a sus espinillas o toda la hasta el suelo junto a sus pies, si es posible.

Evitar arquear la columna vertebral y se centran en alargar al tiempo que tira de su parte superior del cuerpo hacia las piernas.

Mantenga una pequeña flexión de las rodillas si molesta su espalda baja.

Paso 3: Inhale, mantenga sus dedos en el suelo o las piernas mientras extiende el pecho y la mirada hacia el frente.

Paso 4: Paso o saltar de nuevo en Chaturanga (pushup yoga, o tablón).

Aterrizarás o entra en una posición en la que los brazos estén dobladas en un ángulo de 90 grados a su cuerpo con los codos sobre las muñecas y los hombros en línea con los codos.

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Mantenga su mirada hacia el frente y todo el cuerpo comprometida.

Exhale a medida que completa este movimiento.

Paso 5: Inhale, empujar el suelo, lejos de levantar el pecho y estira los brazos hacia ascendente del revestimiento perro pose.

Su cuerpo debe ser levantado del suelo con excepción de la parte superior de los dedos y las palmas.

Mueva los hombros hacia atrás para que la pila sobre sus muñecas y levantar su corazón hacia arriba.

Paso 6: Exhale, darse la vuelta para mantener el equilibrio sobre las plantas de los pies a medida que levanta las caderas y de prensa en el suelo para entrar en una forma de V invertida llamado Perro boca abajo.

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Mantenga los brazos rectos, la base de su cuello se relajó, y los lados de su cuerpo largo.

Presione los muslos hacia atrás para ayudar a extraer el peso lejos de sus brazos.

Paso 7: Inhale, levante la pierna derecha en el aire manteniéndola recta y los dedos propagación.

Paso 8:

Exhalación, paso con el pie derecho entre sus manos y hacer girar el talón hacia atrás plana para que sus talones están alineados.

Inhale, doblar la rodilla delante con lo que el peso en el talón y levantar los brazos y el torso hacia arriba sobre su pelvis.

Cuadrar las caderas hacia delante, y llegar a los brazos hacia arriba por encima, presionando las manos juntas, si es posible, y mantener la base de su cuello suave.

Paso 9: Exhale, deje caer su mano izquierda hacia abajo en el suelo manteniendo el brazo derecho hacia el cielo.

Comienza a rodar sobre el borde exterior de su pie trasero (en la foto de arriba, el pie está todavía en el borde interior).

Paso 10: Todavía exhalando y continua desde el paso 9, pulse en su parte inferior de palma con una empresa, brazo recto a medida que levanta la pierna derecha hacia arriba y sobre el obstáculo de la pierna de atrás.

La tierra en sólo la punta de su pie derecho.

Inhale a medida que gira sus caderas, el vientre y el pecho hasta voltearse hacia arriba, mientras extiende el brazo superior girando por encima de la palma hacia abajo para hacer frente a la planta.

Deje que su cabeza hacia atrás y la liberación de la mandíbula.

Paso 11: Mira hacia abajo y exhalar al pivotar a la planta del pie izquierdo y levanta la pierna derecha hacia atrás arriba de la tierra.

Coloque su palma derecha de nuevo en el suelo y una patada en la pierna derecha hacia el exterior que se extiende recta y se apoya en el borde exterior de la estera o un poco más allá.

Levante su brazo izquierdo hacia el techo y girar la palma hacia adelante para que pueda llegar a él siempre encima.

Pulse el tapete de distancia con la mano conectado a tierra para ayudar a levantar las caderas y el fuego de su núcleo.

Trate de presionar toda la planta de su pie izquierdo en la colchoneta.

Dar un gran inhalar aquí.

Paso 12: Exhale como se coloca la mano izquierda de nuevo en el suelo y barrer la pierna derecha hacia arriba y sobre la pierna izquierda, regresando a Perro boca abajo.

Repita los pasos 7 - 12 en el lado izquierdo.

Paso 13: Tome cinco respiraciones profundas en su perro que mira hacia abajo y luego mirar hacia adelante hacia sus manos.

Paso o salto para cumplir con sus manos en la parte superior de la estera.

Paso 14: Inhale, ampliar su pecho y cuando mantenga las piernas rectas y las yemas de los dedos sobre el terreno.

Paso 15: Exhale, delantero se pliega larga sobre sus piernas.

Paso 16: Inhale, levante sus brazos como doblar las rodillas y las caderas se hunden en una actitud de la silla, y luego exhale, y presione sus pies en la alfombra mientras está de pie con la espalda recta para liberar.

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