Haga este ejercicio intenso de yoga para abdominales gravemente rasgados | ES.Lamareschale.org

Haga este ejercicio intenso de yoga para abdominales gravemente rasgados

Haga este ejercicio intenso de yoga para abdominales gravemente rasgados

Vas a sentir esta mañana.

Pero cuando Peterson dice “núcleo”, que no sólo significa abs cincelado.

Se puede pensar en su núcleo como el centro energético central, que se extiende desde el diafragma hasta el suelo pélvico y de los músculos abdominales profundos y superficiales en torno a los lados a los músculos que rodean la columna vertebral, dice ella.

El yoga trabaja todo el paquete, que le da la fuerza de la base para realizar las actividades cotidianas de manera segura y con más potencia, con la ventaja añadida de abdominales definidos (si eso es lo que le sucede a ser después).

Peterson creó este entrenamiento de la base sobre la base de la programación que se enseña en los estudios CorePower.

Está diseñado para darle fuerza de la base de 360 ​​grados para ayudarle en su práctica de yoga y de la colchoneta en su vida diaria en los próximos años, dice ella.

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Mover 1: Caballo

Marcos Leffingwell, Fotografía NoSeptember

Cómo:

Tome una de tres pies de ancho postura con los pies hacia fuera y los talones en. Doble las rodillas y mantener las rodillas sobre los tobillos, señalando la misma dirección que los dedos del pie.

Traiga sus manos detrás de la cabeza con los codos de ancho.

Inhale, justo giro, exhala, giro izquierda.

Repita para 20 respiraciones.

Beneficios:

No sólo funciona caballo para fortalecer el suelo pélvico, que es la parte inferior de su núcleo, sino que también fortalece los oblicuos, glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, dice Peterson.

“Dado que estos son respiraciones más cortas, esto también es la integración de su diafragma, que es la parte superior de su núcleo.”

Mover 2: Tabla lateral

Marcos Leffingwell, Fotografía NoSeptember

Cómo:

Desde lo alto del tablón, rodar los talones hacia la derecha y levante el brazo izquierdo hacia arriba.

Apilar los pies y sacar sus muslos internos juntos.

Doble la rodilla superior, y apoderarse de su dedo gordo del pie con el índice y el dedo medio, o usar una correa.

Extender la pierna hacia el cielo y comprometer a los lados de su cintura mientras que empuja hacia abajo a través de su parte inferior y levante las caderas hacia arriba.

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Si usted nota que su brazo inferior se extiende demasiado, suavemente doblar el codo.

Volver al tablón alta, y repetir a la izquierda.

Eso es un sistema: Repetir durante dos a cuatro conjuntos más.

Beneficios:

Lado trabajo tablón de los lados, la parte delantera y trasera de su núcleo, ayudando a su oblicuos, recto y transverso del abdomen, y paraespinales trabajan juntos de forma dinámica, dice Peterson.

Mueva 3: Barco a Superwoman

Marcos Leffingwell, Fotografía NoSeptember

Cómo:

Por barco, empezar sentado, y doblar las rodillas y acerque sus manos detrás de ellos para levantar el pecho y sacar sus omóplatos en la espalda.

Levantar un pie, luego el otro, hasta que las espinillas son paralelos al suelo, o extender las piernas rectas y los brazos hacia adelante.

A continuación, pasar a una súper mujer cruzando las piernas, rodando, y la plantación de las manos en el suelo para extender las piernas hacia atrás.

Coloque los brazos hacia adelante y girar las palmas y en los pulgares.

Exhale y levante los brazos, la cabeza y las piernas fuera de la tierra.

Mantenga esta posición durante uno a tres respiraciones y luego se mueven a la posición de mesa.

Eso es un sistema: Repetir durante cuatro a seis conjuntos.

Beneficios:

Barco trabaja la parte delantera de su núcleo y los flexores de la cadera, mientras que una súper mujer alarga los músculos y trabaja la parte posterior de su núcleo, dice Peterson.

“El movimiento hacia adelante y hacia atrás fortalecerán su práctica de yoga y apoyarle en la vida con los movimientos de cambio rápido.”

Mover 4: Sphynx al antebrazo Plank

Marcos Leffingwell, Fotografía NoSeptember

Cómo:

Acostarse boca abajo y llegar a los antebrazos con los codos debajo de los hombros.

Isométrica arrastrar los codos hacia la parte posterior de la estera mientras levanta simultáneamente la boca de su abdomen hacia arriba.

Lentamente remueva sus costillas, abdomen, caderas, muslos y las rodillas de la colchoneta a tablón antebrazo.

Continúe tirando de las costillas delanteras hacia arriba, dibujar el sacro hacia la parte posterior de la estera, y contratar a sus piernas.

Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones y la espalda baja a sphynx.

Repita de tres a cinco sets.

Para una quemadura adicional, agregue un bloque entre las piernas y sentir sus muslos internos y del suelo pélvico se iluminan.

Beneficios:

Esta postura se levanta contra la gravedad para participar más de los músculos en el centro de su cuerpo, dice Peterson.

“Se centra en la integración de todos los músculos de la base para formar el movimiento apoyado a lo largo de su práctica y la vida cotidiana.”

Nota: se informó de Partes de este artículo en Denver, en un viaje patrocinado por medios CorePower Yoga.

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