Hice un reto de 30 días de Pushup: esto es lo que sucedió | ES.Lamareschale.org

Hice un reto de 30 días de Pushup: esto es lo que sucedió

Hice un reto de 30 días de Pushup: esto es lo que sucedió

"Los primeros días fueron inesperadamente difícil."

Primer paso: Llamé-entrenamiento personal conocedor de Tony Gentilcore, una fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado en Boston, que me ayude a elaborar el plan.

Modificado (o "girlie") flexiones-que tantos de nosotros a gota en nuestro representante recuento-estaban fuera de la cuestión;

No construyen fuerza en toda la gama de movimiento de arriba hacia abajo, por lo que son sin ayuda.

Pero no hay necesidad de toneladas de repeticiones, de todos modos.

Nuestro protocolo llamado por sólo 10 flexiones cada día.

"Diez es la dosis efectiva y sostenible mínima", dijo Gentilcore-significado, que es justo lo suficiente para inducir cambios notables en fuerza superior del cuerpo y la apariencia sin que la sobrecarga hasta el punto de dejar de fumar.

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Incluso entonces, "tomar todo el tiempo que necesita, o separarlos sobre el día a asegurarse de que está completando repeticiones de alta calidad," me dijo.

Una vez que domine una plancha perfecta, tratar estas 12 variaciones:

Como alguien que trabaja seis días a la semana, pensé, Diez flexiones?

No hay problema-me puede golpear a los entrenamientos después de mis o mientras estoy cocinando la cena.

Pero los primeros días fueron inesperadamente difícil.

Desde mi rutina típica había consistido mayoritariamente en ejercicios como curl de bíceps y prensas de hombro (músculo de aislamiento de movimientos) y el boxeo de vez en cuando, mis partes superiores del cuerpo no se utilizan para trabajar juntos para levantar mi peso corporal.

Y si bien esta nueva estrés diario en los mismos grupos musculares nunca me dejó no puede-lavado-mi-cabello dolor, definitivamente sacudió hasta el final de mi set el viernes.

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Sin embargo, las cosas cambiaron bastante rápido: En el primer día, me tomó cinco minutos (y varios descansos) para obtener a través de 10 repeticiones, pulidos-pecho-al-piso.

Durante el día 15, me tomó menos de tres minutos.

El día 30, me tomó sólo 27 segundos.

"Más que hacer algo, mejor que podemos encontrar en ella, porque estás mejorar la comunicación entre las neuronas y los músculos", explica Gentilcore.

No sólo son más fáciles mis flexiones, pero todo lo demás lo hicieron en los tablones de los gimnasios, golpea la bola, cuerdas de batalla-sentían menos exigente también.

"Mucha gente piensa que la mejor manera de medir el progreso es a través de la fuerza bruta, en el que prueba la cantidad de peso que posiblemente puede mover de un representante", dice.

"Pero ahora un mejor indicador del progreso es si estás menos cansado después de completar la misma cantidad de trabajo."

Salsa impresionante.

Ahora vamos a hablar de otro tipo de progreso-the-músculos flexionados tipo.

Me voy de músculos meh para dopar armas?

No exactamente.

Resulta que, a menos que usted es un ganador del músculo genéticamente bendito, por Gentilcore, 30 días no es exactamente el tiempo suficiente para desarrollar la definición duradera.

El crecimiento muscular y la pérdida de grasa-el combo que permite a los bebés brillan a través de, por lo general tarda un poco más, al menos seis semanas ish.

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Lo que vi después del mes?

-hombros a notablemente más esculpidos el punto de que mis tapas comenzaron a encajar más arriba en mis bíceps y tríceps en el pecho y un poco más pronunciada.

También vi un bono muy bienvenido: más plana abs.

"Para hacer una plancha limpia, su núcleo tiene que comprometerse a mantener el nivel de las caderas a lo largo de ahí el estómago más fuerte."

Y aquí está la mejor cambio: Cuando entré en Nueva York el boxeo se encuentra con el HIIT punto caliente Rumble la semana pasada y tuvo que poner hacia fuera 30 flexiones de brazos, que no escupir una coartada sobre margs de la noche anterior o tirar mis guantes en la cara del instructor.

La competencia es un ingrediente crucial para la confianza que, como Gentilcore dice, "es el secreto, no sólo para el mantenimiento de una actividad, sino también disfrutar de ella."

Tal vez por eso los 15 días después del desafío, estoy todavía va fuerte y no como un castigo, sino como una recompensa.

Este artículo fue publicado originalmente en la edición de junio 2017 de la Salud de la Mujer.

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