Un ataque sexual me dejó con una ansiedad paralizante, hasta que encontré yoga | ES.Lamareschale.org

Un ataque sexual me dejó con una ansiedad paralizante, hasta que encontré yoga

Un ataque sexual me dejó con una ansiedad paralizante, hasta que encontré yoga

Annette Benedetti tuvo problemas con la imagen corporal negativa y ataques de pánico antes de encontrar la paz en el tapete.

Cuando tenía 13 años, fui agredido sexualmente por un hombre mucho mayor.

Este trauma cambió el curso de mi vida: En los años que siguieron-décadas, realmente-Batallé una relación enfermiza con mi cuerpo.

En mi adolescencia, he ganado peso.

He desarrollado toda una serie de problemas de imagen corporal que llevaron a constantes sentimientos de autodesprecio.

Durante la escuela secundaria y la universidad temprano, he intentado dietas de choque y cada novedad de pérdida de peso para tratar de reinar en mi peso. Pero todo lo que me dieron fue una vida de yo-yo la pérdida de peso y una montaña rusa de emociones.

En mis veinte años, empecé a tener ataques de pánico y fue diagnosticado con el trastorno de pánico y trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Por suerte, poco después, descubrí que la elaboración ayudó a controlar mi ansiedad.

Pero yo realmente no sabía cómo hacer para lo que es una parte de mi cada día.

En un primer momento, consciente de sí mismo, que se pegó a correr y vídeos en casa.

Empecé a oír hablar de yoga y su capacidad para ayudar a calmar y centrar la mente.

También hubo charla sobre la obtención de un órgano de yoga impresionante arranque que igualmente me ha intrigado.

Compré algunos videos Rodney Yee y las metió en el objetivo de convertirse en la calma, delgada y atractiva.

Me quedé con él semana tras semana y, a pesar de que mi peso siguió fluctuando, he encontrado que una práctica de asanas me mantuvo presente y sentir dentro de mi cuerpo cuando la ansiedad y el pánico causaron sentimientos de aislamiento.

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En pocas palabras, el yoga estaba ayudando.

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Le reventaría al azar en clases y me gustaría practicar en casa, pero, al estar en alrededor de veinticinco años, me faltaba la disciplina y la estabilidad a comprometerse con una práctica regular.

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Unos años más tarde, después del nacimiento de mi segundo hijo, mi ansiedad se intensificó a un nivel borderline-paralizante.

Mi médico me quería poner en medicamentos, pero estaba fuertemente en contra de esto.

En su lugar, decidí buscar un maestro de yoga.

EL CAMBIO

Empecé a practicar el yoga Iyengar con un maestro local, que resultó realmente sincronizado con.

Durante los próximos 10 años, estudié con ella sobre una base semanal y asistieron a talleres anuales.

Profundicé mi comprensión de yoga;

He aprendido cómo utilizar las técnicas de respiración y la secuencia representa para controlar el estrés, y construyó una sólida práctica en casa que le permiten controlar mi ansiedad entre la locura de niños corriendo alrededor de la casa.

Cuando iba a comenzar a obtener una bodega de mi ansiedad, mis problemas del cuerpo seguían siendo un completo en la guerra.

Después de que nació mi tercer hijo, tomé CrossFit y en funcionamiento.

Fue efectivo en mi cuerpo, pero muy duros en mi mente.

Mis mantras personales se convirtieron en cosas como: “El dolor es apenas debilidad que sale de su cuerpo” y “Tu cuerpo es tu esclavo;

Funciona para usted.”Sin embargo, independientemente de la cantidad de peso que perdí o lo fuerte que tengo, nunca me sentí ajuste o lo suficientemente delgada.

Mi alimentación de medios de comunicación social se llenó de mensajes acerca de ser una mujer rudo, pero no importa lo que hice, siempre me sentí que había alguien ahí fuera haciendo mejor.

Fue agotador y desinflado, incluso con el yoga como mi forma confiable de la terapia.

En 2017, se pasó a Portland, lo que significaba que tenía que encontrar un nuevo estudio de yoga.

En realidad, esto abre un nuevo mundo para mí-me encontré no sólo un estudio que se sentía como en casa, pero también me presentó a canto de mantras y Vinyasa Yoga.

Después de dos años en mi nueva ciudad, sin embargo, me golpeó una pared.

Que había ganado peso y, una vez más, me sentí disgustado con mi cuerpo.

Una noche, me encontré mirando a través de fotos antiguas y se encontró con unos cuantos tomada durante mis días de CrossFit.

Recordé sentir vergüenza a publicarlos originalmente porque pensé que miraba gordita y poco atractivo.

Pero mirando hacia mí era mi yo más joven, mirando increíblemente delgado y en forma.

Empecé a buscar a través de fotos antiguas, todo el camino de vuelta a tiros de la universidad, y de repente fui golpeado con la comprensión de que incluso cuando estaba objetivamente la piel y los huesos, estaba convencido de que me veía regordete y poco atractivo.

En mis momentos más en forma y delgados, que había sido infeliz.

Fue una realización aplastante que me dejó frustrado y sin esperanza.

Afortunadamente, en un capricho principios de ese año, me había comprometido a ir a un retiro con mi estudio de yoga en México, y el momento de golpear justo cuando más lo necesitaba.

Este viaje fue un gran problema: nunca había viajado a un país diferente por mí (mi ansiedad era una barrera enorme), y mis profesores eran las únicas personas que realmente sabía de entrar en el refugio.

Mi lista de preocupaciones era interminable, con uno de los más grande es, “¿Qué pasa si nadie me quiere?” Mi incomodidad con mi peso me hizo sentir menor que y adicional vulnerables.

Y, sin embargo, el vuelo fue sobre ruedas y cuando me bajé del avión, pude sentir que estaba justo donde se suponía que debía ser.

En el retiro, me encontré con un grupo de mujeres increíbles, cada uno en su propio viaje.

Mis preocupaciones de rechazo rápidamente se desvanecieron como el hermoso grupo de extraños me abrazó.

Lo que siguió fue una semana llena de yoga, meditación, mantra, la conexión y autodescubrimiento que comenzó a transformar mi visión de mí mismo.

Por primera vez, vi destellos de mí mismo a través de la misma mirada compasiva y amorosa con la que vi a mis amigos y familia.

Durante las clases de yoga, dejé de preguntarse por qué no me veía tan hermosa como todos los otros yoguis en la habitación y empecé a ver a mí mismo como uno de ellos.

LOS RESULTADOS

Volví del retiro de yoga con una dedicación renovada y transformada a mi práctica.

Por primera vez desde que entré en la estera de casi dos décadas antes, me he dedicado a una práctica diaria de yoga que me ayuda a identificar y silenciar a los mensajes negativos en mi cabeza.

Solté objetivos vinculados a la estética y en su lugar comenzó a centrarse en la curación de las heridas a largo plazo emocionales que me mantuvieron en una relación enfermiza con la misma.

El hecho de que la práctica me ayudó a mantener saludable físicamente también se convirtió en un beneficio adicional.

Mi peso definitivamente todavía fluctúa-eso es algo que he aprendido siempre será parte de lo que soy.

Pero dado que soltar toda la presión que me puse a mí mismo, me siento sano y fuerte con más frecuencia que la auto-crítica.

He empezado el tratamiento de mi cuerpo con la misma compasión que lo haría un buen amigo, y entiendo que estar en forma, no se trata de ser mejor que los demás.

En su lugar, se trata de sentirse bien y ser capaz de hacer todas las actividades físicas que quiero, como correr y hacer senderismo.

Lo más importante, se trata de amarme a mí mismo tal como soy.

A través de mi práctica diaria de yoga, también he podido cultivar un espacio seguro dentro de mí para dar vuelta a cuando comienzo a sentir ansiedad o pánico.

Un par de respiraciones profundas enfocadas, uno o dos simples pero intencionales posturas de yoga, un minuto de cantar OM-todos estos son prácticas sencillas que me ayudan pensamientos de carrera tranquilo, lento latidos de mi corazón, y centrar mi atención.

La paz no es algo que busco fuera de mí mismo por más.

El yoga ha cambiado mi vida tanto que ahora estoy con el objetivo de obtener la certificación de maestro, con la esperanza de dar clases para los sobrevivientes de abuso sexual y violencia doméstica próximo año.

Puede cancelar su suscripción en cualquier momento.

EL ENTRENAMIENTO

He encontrado que las posturas de yoga que permiten a la regla de corazón en lugar de su cerebro son excelentes para detener la ansiedad y ataques de pánico.

Esto significa inversora (poner la cabeza debajo de su pecho).

Yo personalmente uso pose parada de cabeza para aliviar mi ansiedad, pero si usted no ha aprendido o no son capaces de invertir por completo, cualquier pliegue hacia adelante puede ayudar a sentirse los efectos calmantes.

Trate Uttanasana (un simple pliegue hacia adelante).

El perro siempre popular hacia abajo coloca su cabeza por debajo de su corazón y consume energía adicional nervioso-es mi segundo favorito ir a calmar pose.

Este simple inversión de yoga es ideal para aliviar el estrés:

NÚMERO UNO-TIP de Annette

Manténgase presente y ser consistente.

La ansiedad y la depresión se alejan de ti mismo, lo que lleva a la costumbre de comer y saltar las actividades físicas que te ayudarán a sentirse mejor.

Lo más importante es mantener a aparecer en su estera, incluso si es sólo por una pose.

Cada asana es digno de hacer y, a veces plantean un único yoga puede cambiar el curso de todo el día.

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