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11 Estrategias que usan los nutricionistas para evitar el comer en exceso

11 Estrategias que usan los nutricionistas para evitar el comer en exceso

Aplastar a los antojos con estos consejos de expertos.

Pérdida de peso

11 Estrategias nutricionistas Se utiliza para evitar comer en exceso

Aplastar a los antojos con estos consejos de expertos.

Piensan que los nutricionistas no sienten la necesidad de acabar con una bolsa de papas fritas o ahogar sus penas en un helado?

¡Decir ah!

Lo hacen, pero también tienen herramientas que ayudan a lidiar con el impulso de comer en exceso.

Por suerte, nos las dieron a derramar sus estrategias de manera más inteligente que puede usarlos, también.

Coma Fortalecidos

"Saber que se puede comer más, pero usted está eligiendo a escuchar a su cuerpo es mucho más potente que decía: 'Uf, no puedo comer más.'" -Keri Glassman, RD, colaborador Salud de la Mujer

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Ve más despacio

"Poner el tenedor entre bocado y bocado, y realmente disfrutar del sabor. Cuando Chow en un alimento que no podemos tener suficiente de, a menudo no muy gusto más de él. En realidad lo disfrutará más si lo comes lentamente. -Joy Bauer, MS, RD, el experto en nutrición y salud para la NBC Today Show y fundador de NourishSnacks

Tasa de sí mismo en la escala de hambre

"Sólo comer cuando estás en un período de cuatro a seis (en una relación uno a tres, se muere de hambre, y en un período de siete a 10, que está rellena). -Kristin Kirkpatrick, MS, RD, un gerente de bienestar del Cleveland Institute Wellness Clinic

Recuerde que su objetivo

"Si se puede volver a la razón por la que quieres estar sano, puede ayudar a mantener el rumbo."

-Keri Gans, RD, autor de la dieta Pequeño cambio

Reducir el tamaño de su vajilla

"Me quedo con pequeños platos y tenedores para ensalada cada vez que me siento como yo pueda excederse. Se necesita más fuerza de voluntad para dejar de comer los alimentos que ya están en el plato que lo hace para parar de conseguir segundos."

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-Michelle Davenport, Ph.D., RD, nutricionista Silicon Valley

Mantente hidratado

"La mayoría de la gente, yo incluido, están preparados para comer en exceso cuando confunden el hambre, de sed, que es de nosotros no está bebiendo suficiente un mayor problema muy común!"

-Jaclyn Londres, MS, RD, nutricionista clínica principal del Hospital Mount Sinai

No se olvide de respirar

"Tomar la limpieza de respiraciones antes de comer, y establecer una intención. Tome respiraciones de limpieza después de haber terminado sus porciones, y darle a su cuerpo la oportunidad de registrar su están llenos antes de tener más. -Katie Cavuto, MS, RD, el dietista para el Phillies y los voladores

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Espera

"Elimino a mí mismo de la comida, beber un poco de agua, y luego decirme que esperar 10 minutos. Después de 10 minutos, las hormonas de la saciedad activan, y los antojos desaparecen."

-Michelle Davenport, Ph.D., RD, nutricionista Silicon Valley

Porción fuera de su Snack Foods Tan pronto como usted llevar a casa

"Por ejemplo, si usted tiene una bolsa de mezcla de frutos secos o las palomitas de maíz, que debiera parte de la bolsa en bolsas de sándwich más pequeños y mantenerlos en una caja en su despensa. De esa manera, no va a tener la tentación de sentarse en el sofá con toda la bolsa y comer en exceso ".

-Kristin Kirkpatrick, MS, RD, un asistente de bienestar en la Clínica de Cleveland Wellness Institute

Alejarse

"Fuera de la vista, fuera de la mente."

-Keri Gans, RD, autor de la dieta Pequeño cambio

Los alimentos nutritivos centrarse en primer lugar

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