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Cómo puede cargar carbohidratos y aún así gastar libras

Cómo puede cargar carbohidratos y aún así gastar libras

Considere esto una invitación para obtener su pasta en.

Pérdida de peso

Cómo usted puede cargar en carbohidratos y todavía sacar libras

Considere esto una invitación para obtener su pasta en.

Vaya por delante, pronunciar la palabra-C-y ver lo que sucede.

Una banda dirá pasta es el diablo.

El otro le cortó con un cuchillo de mantequilla si no pasa la canasta de pan.

Estamos llamando a una tregua, y no sólo porque los hidratos de carbono son la principal-y mucho-fuente entendido mal de su cuerpo de energía.

Resulta, que podrían ser la clave para la pérdida de peso: Comer el tipo correcto es en realidad una mejor estrategia para ralentizar su jellyroll que evitar por completo, por un nuevo estudio.

Para arrojar libras, "la calidad de los hidratos de carbono es tan importante como la cantidad, a veces incluso más importante", dice el coautor del estudio, Frank Hu, MD, Ph.D., de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

En otras palabras: Más carbohidratos pueden = más éxito delgado hacia abajo.

Nuestra hoja de trucos le ayudará a (inserte susurrante voz MJ) hacer ese cambio.

Rara vez comer: azúcares simples

Su cuerpo las descompone más rápido que los vídeos gatito en virales.

El problema con eso?

Overindulging causas mareas de azúcar en la sangre, entonces se bloquea, que te puede hacer aún más hambre.

Además, la investigación muestra azúcares simples pueden ser altamente adictivos, por lo que terminan con ganas de más, más, más.

Colofón a una cucharada al día.

Lo sentimos, no hay pases especiales para las golosinas endulzadas con material natural como el de agave o miel.

Su tío se encarga de los de la misma manera (no hay Dios, al parecer).

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Rara vez comer: granos refinados

Los granos procesados ​​salen de su tracto digestivo sin trabajo.

Estos chicos, que han sido despojados de nutrientes valiosos como fibra y antioxidantes, velocidad a través de su intestino tan rápidamente, usted será hambre de nuevo poco después de comerlos.

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No tener más de dos puñados diarios de granos refinados como el arroz blanco o pasta.

Amor linguini con una pasión?

Servir con un poco de proteína (podemos sugerir una boloñesa?) Que ayudará a desacelerar la carrera de la carbohidratos a través del estómago.

Coma con moderación: Granos enteros

Ya que tienen más energía para convertirse en, bueno, la energía, el cuerpo no puede batir y quemar 'em como sus homólogos refinados.

Significado: mayor saciedad, menos antojos.

(A pesar de los rumores en torno granos antiguos, que son no más relleno que cualquier grano entero).

Masticar hasta tres porciones al día de 100 por ciento de granos enteros.

Las personas que lo hacen son 76 veces más probabilidades de obtener la mayor cantidad de fibra, que se ha relacionado con la pérdida de peso.

Doble puntuación!

Coma con moderación: Fruit

Fructosa, de la fruta incorporado en azúcar, que hace una parada en boxes en el hígado, una distracción que ayuda a evitar picos en los niveles de azúcar en la sangre.

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La fruta entera también contiene fibra, vitaminas y agua que mantener la sensación de saciedad.

Hacer la fruta no más de dos de sus cinco porciones diarias de productos para evitar OD'ing sobre el azúcar, natural o no.

Y no hay que confundir la fructosa de la fruta con el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), que se procesa hasta el Wazoo y debe ser evitado.

Un estudio encontró que las dietas ricas en fructosa explican el aumento de peso significativo.

Comer el relleno: Almidones

La investigación revela un toque de bienvenida a este grupo tan denostada: No es hidratos de carbono como el maíz o la patata que hacen daño cintura, pero el grado en el que se procesan (frito en aceite frente al horno).

No tenga miedo a acumularse papas, maíz, plátanos (o tratar los verdosos) en su plato.

Todos contienen almidón resistente, que muestra gran promesa slenderizing.

La evidencia sugiere que actúa como fibra, más lenta la digestión, el cierre de hormonas del hambre, y el aumento de la quema de calorías.

Comer el relleno: Las legumbres

A pesar de que su contenido de proteínas y fibra, un montón de planes de dieta (incluyendo Paleo) los ha desterrado.

En realidad, ellos deben ser sus mejores amigos en carbohidratos.

Un análisis encontró que las personas sintieron el 31 por ciento más lleno después de comer alrededor de una taza diaria de legumbres.

Comience el canje 1 - frijoles cocidos 4 taza de la onza de 85 por ciento de carne molida en hamburguesas;

Se ahorrará hasta cuatro gramos de grasa y cerca de 30 calorías.

A continuación, trabajar un poco en sus comidas en la reg-cacahuetes y garbanzos cuentan.

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